Muita gente acredita que comer à noite pode atrapalhar o emagrecimento, mas isso é um mito! O segredo está em escolher alimentos leves, nutritivos e que garantam saciedade, evitando excessos e ajudando até na qualidade do sono.
Confira agora 7 opções de refeições ideais para a noite, que ajudam no controle da fome e favorecem o emagrecimento de forma saudável!
1. Ovos Mexidos ou Cozidos 🍳
Ricos em proteínas e triptofano, os ovos são ótimos aliados da saciedade e ainda contribuem para um sono mais tranquilo.
✅ Dica: Prepare uma omelete com legumes ou consuma ovos cozidos para um jantar leve e nutritivo.
2. Iogurte Natural com Sementes de Chia 🥣
O iogurte natural oferece proteínas e probióticos que ajudam na digestão, enquanto a chia é rica em fibras que prolongam a saciedade.
✅ Dica: Acrescente uma colher de chia e um pouco de canela para potencializar o metabolismo.
3. Peito de Frango ou Peixe Grelhado 🥩🐟
Proteínas magras são ideais para a última refeição do dia, pois promovem saciedade sem pesar no estômago e ainda auxiliam na recuperação muscular.
✅ Dica: Combine com uma salada ou legumes cozidos para uma refeição completa e equilibrada.
4. Abacate com Limão 🥑🍋
O abacate contém gorduras boas que equilibram os hormônios da fome e mantêm a glicemia estável, evitando os famosos “assaltos à geladeira” durante a noite.
✅ Dica: Consuma até 2 colheres de sopa com limão e uma pitada de sal para um lanche saudável e delicioso.
5. Sopa ou Caldo de Legumes 🍵
Sopas leves e nutritivas são perfeitas para o jantar, pois oferecem saciedade sem excesso de calorias.
✅ Dica: Escolha ingredientes como abóbora, cenoura e batata-doce para garantir energia e nutrientes essenciais.
6. Queijo Cottage com Nozes 🧀🌰
O queijo cottage é rico em proteínas e cálcio, enquanto as nozes fornecem gorduras saudáveis que ajudam no controle do apetite.
✅ Dica: Consuma uma porção moderada para evitar o excesso de calorias.
7. Chá de Camomila ou Erva-Cidreira ☕
Além de ajudar no relaxamento, esses chás são ótimos para reduzir a ansiedade e evitar aquela vontade de comer antes de dormir.
✅ Dica: Beba uma xícara cerca de 30 minutos antes de deitar para melhorar sua qualidade do sono.
Dicas Extras para um Jantar Leve e Saudável:
✔ Evite alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar no período noturno.
✔ Priorize refeições leves, ricas em proteínas e vegetais, para evitar o inchaço.
✔ Jante pelo menos 2 horas antes de dormir para uma digestão mais tranquila.
Conclusão
Comer à noite não impede o emagrecimento — o que faz diferença são as escolhas que você faz! Optando por alimentos leves e nutritivos, é possível controlar a fome, manter o metabolismo ativo e alcançar seus objetivos de forma equilibrada.
💬 Quer um plano alimentar personalizado? Agende uma consulta com a Dra. Aline Marques e descubra como emagrecer sem abrir mão do prazer de comer bem!
